Adet Ağrılarını Hafifletmek İçin Neler Yapılabilir? Siz de adet gören kadınların %90’ı gibi adet döneminize yaklaştığınızda adet öncesi sendromu yaşıyor olabilirsiniz. Kramplar, sinirlilik ve yorgunluk başta olmak üzere, diğer adet belirtileriyle başa çıkmak acı verici ve sinir bozucudur. İyi haber şu ki, adet kramplarını ve diğer adet semptomlarını hafifletmenize yardımcı olacak uygulayabileceğiniz birçok yol var. İşte detaylar…
Birçok kadın adet dönemlerinde ağrılı kramplar yaşar. Bu semptomların çoğu hafif olsa da, özellikle miyom , adenomiyoz ve endometriozis hastası olan kadınlar için yıpratıcı olur. Neyse ki, adet ağrısını azaltmanın birkaç yolu vardır. Adet ağrısını azaltmak, ağrıyı nasıl azaltacağınız konusunda sürekli endişelenmeden hayatınızı yaşamanızı sağlar. Bu dönemlerdeki ağrılarınızı azaltmanın yollarını arıyorsanız, şiddetli adet kramplarınızı ve dismenorenizi yönetmenize yardımcı olabilecek birkaç yöntemi sizler için derledik.
Adet Sancılarına Ne Sebep Olur?
Adet krampları, rahatsız edici olsa da, adet döneminiz boyunca hayati bir rol oynar. Rahim, çoğunlukla kasılan kas hücrelerinden oluşur. Prostaglandinler, hormon benzeri bir kimyasal, rahmin kasılmasına neden olan bir iltihaplı reaksiyonu tetikler. Bu kasılmalar, kanın ve dokunun rahimden dışarı ve vajinadan hareket etmesine yardımcı olur ve adet kramplarına neden olur.
Adet Ağrılarını Hafifletmek İçin Neler Yapılabilir?
Daha ağrısız adet dönemleri için başvurabileceğiniz yöntemler şunlardır:
Şişkinliği azaltmak için daha fazla su için
Adetiniz başlamadan birkaç gün önce şişlik hissetmeye başlarsınız. Hatta adetiniz sırasında bile karnınızın veya vücudunuzun diğer kısımlarının şiştiğini veya kilo aldığınızı hissedebilirsiniz. Bunun nedeni su tutulması veya şişkinliktir. Şişkinlik normal ve yaygın bir adet belirtisidir ancak rahatsızlığa neden olabilir ve adet kramplarını daha da kötüleştirir. Gün boyunca düzenli olarak su içmek, adet döneminiz boyunca şişkinliği azaltmaya ve neden olduğu ağrının bir kısmını hafifletmeye yardımcıdır.
Adet ağrısını hafifletmek için bitki çayları için
Bazı bitki çayları, şişkinliği ve iltihabı azaltabilen iltihap önleyici özelliklere ve rahimdeki kramplara neden olan kas spazmlarını azaltabilen antispazmodik bileşiklere sahiptir. Tarçın, limon, karahindiba ve ebegümeci çayları içmek şişkinliği indirir. Ahududu yaprağı, papatya, kekik ve oolong çayları adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olur. Zencefil, nane ve yeşil çaylar da bu gruba dahildir. Ayrıca, bu bitki çaylarının stres giderme ve uykusuzluğa yardımcı olma gibi başka faydaları da vardır.
Adet kramplarını hafifletmek için iltihap önleyici yiyecekler yiyin
Bazı yiyecekler kramplar için doğal rahatlama sağlarken aynı zamanda harika bir tada sahiptir. İltihap önleyici yiyecekler, kan akışını desteklemeye ve rahminizi rahatlatmaya yardımcıdır. Çilek, domates, ananas zerdeçal, zencefil veya sarımsak iltihap önleyici yiyecekler olarak öne çıkar. Yapraklı yeşil sebzeler, badem, ceviz ve somon gibi balıklar da adet ağrısında size yardımcı olur.
Krampları yatıştırmak için ısı uygulayın
Biraz ısı kaslarınızın gevşemesine, kan akışının iyileşmesine ve gerginliğin azalmasını sağlar. Karnınızın alt kısmının üzerine bir sıcak su torbası koyarak oturmayıdeneyin. Ayrıca sıcak bir duş almayı düşünebilirsiniz.
Adet kramplarını hafifletmek için yardım alın
Sizler için hazırladığımız listedeki tüm yöntemleri denediyseniz ve hala ağrılı adet görüyorsanız aile hekiminizle veya kadın doğum uzmanınızla görüşün.