Geceleri rahat uyumanızı sağlayacak ipuçları! Uykusuzluk, vücut ve mental sağlığınız üzerinde hafife alınmayacak negatif etkilere sahiptir. Uykunuzu muhtemelen yeterince alamadığınız sıcak yaz gecelerinde bu duruma bir çözüm bulmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. İşte detaylar…
Bütün gece uyanık kaldıysanız – kendi isteğinizle, zorunluluktan veya uyuma çabalarınıza rağmen – uykunun gün içindeki refahınız için ne kadar kritik olduğunu biliyorsunuzdur. Özellikle içinde bulunduğumuz sıcak yaz ayları nedeniyle geceleri serin ve rahat bir uyku çekmek neredeyse imkansız hale geldi. İyi haber şu ki, atacağınız bazı adımlar sayesinde sıcak gecelerde deliksiz bir uyku çekmek mümkün.
Yeterli Uyku Almanın Önemi
Uyku, vücudunuzun ve zihninizin yeniden şarj olmasını ve uyandığınızda enerjik olmanızı sağlayan en temel etkendir. Yeterli bir uyku, ayrıca vücudun sağlıklı kalmasına ve hastalıkları uzak tutmasına yardımcı olur. Yeterli uyku olmadan beyniniz düzgün çalışamaz ve konsantre olma yetenekleriniz düşer. Uykunun birçok önemli fiziksel ve psikolojik işlevi vardır, bunlar arasında şunlar yer alır:
- Öğrenmeye daha açık bir beyin: Uyku odaklanma ve konsantrasyona yardımcı olarak beynin gün içindeki girdileri kaydetmesini ve düzenlemesini sağlar ; bunların hepsi öğrenme için hayati önem taşır.
- Duygusal dayanıklılık: Uyku, duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olur. Bu sayede stresin başta olmak üzere birçok zorluğun fiziksel ve psikolojik etkilerine karşı daha dayanıklı olabilirsiniz.
- Sağlıklı karar verme: Yeterli bir uyku, sağlam muhakeme ve doğru karar verme başta olmak üzere mental yeteneklerinizin güçlenmesine katkıda bulunur.
- Enerjik bir ruh hali: Yeterli miktarda uyku, gün içinde ruh halinize pozitif şekilde yansır ve daha enerjik olmanızı sağlar.
Geceleri Rahat Uyumanızı Sağlayacak İpuçları
İyi bir uyku için ortalama oda sıcaklığı 17-21 derece olmalıdır. Oda sıcaklığı bundan yüksek olduğunda uykuya dalmakta zorluk çekmeye başlarsınız. Yaz sıcaklarında oda sıcaklığını düşürüp vücut ısınızı düzenleyebilirseniz uykuya dalmayı ve uykunuzun bölünmemesini kolaylaştırabilirsiniz. Sıcak yaz gecelerinde serin kalmanın yollarını bu ipuçlarıyla öğrenin:
Uyumadan önce ılık bir duş alın
Duş alırken vücut ısınız yükselir, ancak duştan çıktığınızda soğumaya başlar. Sıcak bir duştan sonra vücut ısınız düşmeye başladığında uykuya dalmanız daha kolay olur. Ancak bu uygulamayı yatmadan önce yapmaktan kaçının, çünkü sıcak bir duş hem vücudunuzun hem de çevrenizin ısısını yükseltir. Duş aldığınız suyun ılık olmasına özen gösterin.
Eşyalarınızı soğutun
Yatak örtünüzü, yastık kılıfınızı veya pijamanızı bir torbaya koyup buzdolabında saklarsanız, sıcak havalarda vücut ısınızı düşürebilir ve uyuyana kadar kontrol altında tutabilirsiniz.
Uyku pozisyonunuzu değiştirin
Uyku pozisyonu vücut ısısını düşürmede önemlidir. Ne kadar vücudunuz kapalı pozisyonda uyursanız, ısıyı o kadar içeride tutarsınız. Bu nedenle, sıcaktan uyuyamıyorsanız, yatabileceğiniz en iyi pozisyon deniz yıldızı pozisyonudur. (Sırt üstü – kollar ve bacaklar vücuttan ayrık)
Başucunuzda soğuk su bulundurun
Terlerseniz ve susuz kalırsanız, yanınızda bir bardak soğuk su bulundurmak hem vücudunuzun susuz kalmamasına yardımcı olur hem de sıcaktan uyandığınızda rahatlayıp tekrar uyumanıza yardımcı olur.
Yatmadan hemen önce hafif yemekleri tercih edin
Yağlı, karbonhidratlı ve baharatlı yiyecekler yaz sıcağında iyiden iyiye terlemenize neden olur. Yatmadan çok önce bu tarz yiyecekler yemeyi bırakın. Veya salata, meyve gibi hafif yiyecekleri tercih edin.